ویژه آقایان
در این مقاله قصد داریم روش های افزایش و بهبود کیفیت اسپرم را آموزش دهید .
متد 1 از 2 : تغییر رژیم غذایی
1- کاهش مصرف و یا حذف غذاهای فرآوری شده و جایگزینی آن با غذاهای کم چرب و پروتئین بالا ، استفاده از سبزیجات و غلات و مواد غذای آلی . نوشیدن مقدار زیادی آب .
2- افزایش مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین C و آنتی اکسیدان . این مواد مغذی میتواند در رفع نقص و عیب اسپم و افزایش تحریک اسپم موثر باشند . از جمله پرتقال و لیمو . 230 میلی لیتر آب پرتقال تازه حاوی حدود 124 میلی گرم ویتامین C میباشد .
3- مصرف موادی که روی (زینک) دارند ، از فواید آن میتوان به افزایش حجم مایع منی ، تعداد اسپرم ، و تستوسترون اشاره کرد . روزانه 11 میلی گرم مورد نیاز بدن میباشد . شما میتوانید با خوردن گردو ، لوبیا ، صدف ، گوشت گاو ، گوشت و مرغ آن را تامین نمایید .
غذاهای زیر بهترین منبع قابل استفاده روی است:
صدف نرم تن(غنیترین منبع)، گوشت قرمز، میگو، خرچنگ و دیگر ماهیهای صدف، منابع دیگر روی که کمتر قابل جذب است شامل لوبیا، نخود چشم سیاه، سویا، بادام زمینی، غلات کامل، فیبرو، توفو، مخمر آبجو، سبزی پخته شده، قارچ، لوبیا سبز و دانه کدو است.
4- اسید آمینه ها . این ماده به صورت مکمل و یا در مواد غذایی میباشد . اسید آمینه ها را میتوان در گوشت ، میوه ها و سبزیجات یافت . اعتقاد بر افزایش تعداد اسپرم و حفظ و سلامت اسپرم ها میباشد .
از اسید آمینه های که شما میتوانید به رژیم غذایی خود بگنجانید عبارتند از :
الکارنیتین ، که میتوان در گوشت قرمز و شیر یافت
ال آرژنین ، که میتوان در آجیل ، دانه کنجد ، و تخم مرغ یافت
ال لیزین ، که میتوان در فراورده های لبنی و پنیر یافت
5- استفاده از مکمل حاوی اسید فولیک در رژیم غذایی . اسید فولیک (ویتامین B9) ممکن است برای افزایش منی کمک کند . میزان مجاز در رژیم غذایی 400 میکروگرم است .
غذاهایی که شامل میزان چشمگیری از اسید فولیک هستند شامل؛ جگر، عدس، سبوس برنج، مخمر آبجو، آرد سویا، نخود چشم سیاه، لوبیای مرمری، لوبیا قرمز، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدو تنبل (کدو حلوایی) و مارچوبه.
میزان مجاز توصیه شده در رژیم غذایی (RDA)
شیرخواران زیر ۶ ماه: ۲۵ میکروگرم
۶ تا ۱۲ ماه: ۳۵ میکروگرم
بچههای ۱ تا ۳ سال: ۵۰ میکروگرم
بچههای ۴ تا ۶ سال: ۷۵ میکروگرم
پسران و دختران ۱۱ تا ۱۴ سال ۱۵۰ میکروگرم
مردان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم
زنان ۱۵ سال و بالاتر: ۴۰۰ میکروگرم
خانمهای حامله: ۶۰۰ میکروگرم
زنان شیرده: ۵۰۰ میکروگرم
6-کلیسیم و ویتامین D
منبع اصلی دریافت ویتامین D بجز منابع گیاهی مثل غلات و حیوانی مثل ماهی ساردین و شیر، تخم مرغ ؛ نور آفتاب است. اگر زمان بیشتری را صرف آفتاب گرفتن میکنید از کرم های ضدآفتاب استفاده کنید تا از اشعه های مضر در امان باشید .
مواد حاوی کلیسیم : ماست ، شیر بدون چربی ، ماهی آزاد
7-مصرف آلیسین
آلیسین ماده ی موثر فعال در اساره سیر است . افزایش حجم اسپرم با بهینه سازی جریان خون به اعضای جنسی شما ، ایجاد میلیونها اسپرم شادتر ، از فواید این ماده است .
8- با خوردن مواد غذایی زیر اسپرم سالم داشته باشید .
زالزالک (آنتی اکسیدان)
جینسنگ
دانه کدو تنبل (امگا 3 اسیدهای چرب)
گردو (امگا 3 اسیدهای چرب)
مارچوبه (ویتامین C)
متد 2 از 2 : تغییرات در شیوه زندگی
1- تغییر در سبک زندگی ؛ خودداری از سیگار کشیدن ، مواد مخدر ، و الکل در حد اعتدال
2- زیر شلواری تنگ
شورت ها تنگ یکی دیگر از کشنده های اسپرم هستند که منجر به ناباروری می شوند. شورت های تنگ از طرفی بیضه را تحت فشار قرار می دهند و از طرف دیگر دمای آن را بالا می برند که خود در آسیب اسپرم ها تاثیرگذار است.
3- متاسفانه برای آقایانی که عاشق دوچرخه سواری هستند، خبر بدی داریم. تحقیقات نشان داده که دوچرخه سواری می تواند یک فعالیت کشنده اسپرم باشد. افرادی که در زمینه دوچرخه سواری فعالیت دارند تعداد اسپرم و کیفیت پاییت تری نسبت به افرادی که ورزش های دیگری می کنند، دارند. میتوان از ماشین و اتوبوس بهره برد .
4- اگر چه گرمای موجود در حمام آب داغ بر تعداد و کیفیت اسپرم ها تاثیر می گذارد اما شما باید زمانی نگران ناباروری خود باشید که هر روز مدت طولانی را در حمام آب داغ به سر می برید. بنابراین در حمام کردن با آب داغ اعتدال را رعایت کنید.
4- وزن خود را مناسب نگه دارید . بیش از حد بزرگ یا کوچک بودن میتواند تعادل هورمونی را تحت تاثیر قرار دهد . استروژن بیش از حد و یا تستوسترون خیلی کم تاثیر منفی بر روی اسپم دارد .
6- دست کشیدن از استروئید
بسیاری از ورزشکاران به منظور دستیابی به اندامی زیبا و ورزیده، افزایش قدرت عضلانی ، و کاهش میزان چربی بدن خود اقدام به مصرف استروئیدها می کنند.
عوارض مصرف طولانی مدت استروئیدها عبارتند از:
آسیب به غدد جنسی (بیضه ها و تخمدانها)
بیماری های کبدی
اختلالات کلیوی
خشونت و پارانویا
آکنه شدید
افزایش میزان کلسترول خون
فشار خون بالا
صدمات به تاندون ها
توهم قدرت و شکست ناپذیری
تجمع مایعات در بدن
توقف رشد استخوان ها در نوجوانان
7- استراحت . بدن شما حین خواب کار میکند . و این شامل تولید اسپرم است . روزانه 8 ساعت خواب خوب برای بالا بردن تعداد اسپرم نیاز است .
8- تقویت ماهیچه های PC
9- دوری از روان کننده ها . در هنگام رابطه جنسی ، روان کننده در حالی که برای فرایند مفید است ممکن است نتایج مضری داشته باشد . دلیلش این است که روان کننده ها ، از جمله بزاق ، لوسیون ها و ژله میتواند با حرکت اسپرم تداخل ایجاد کند .
درصورت نیاز نیز میتوانید از روغن گیاهی ، روغن بادام زمینی ، و یا یک روان کننده مانند Preseed استفاده کنید تا به اسپرم آسیب نرسد .
10- مواد شیمیایی سمی و اشعه . مواد شیمیایی و پرتو میتواند باعث آسیب دائمی به اسپرم شود . اگر شما به طور منظم با مواد شیمیایی سمی سر و کار دارید از پوشیدن محافظ مطمئن شوید (دستکش ، ماسک و غیره)
11- همه توصیه های فوق نه تنها به شما کمک خواهد کرد تا مقدار اسپرم را افزایش دهید بلکه کیفیت آن را بهبود ، سالم ، فعال نگه دارید .
منبع : بیست زوج
مطالب پیشنهادی:
اختلالات و ناتوانی در عملکرد جنسی مردان
آزمایش اسپرموگرام ” آنالیز اسپرم”
آنالیز اسپرم :
آنالیز اسپرم شوهر از این جهت که بخش عمده ای از علل ناباروری ناشی از ناهنجاری های اسپرم در مردان می باشد آزمایش مهمی به شمار می رود . از طریق آنالیز اسپرم ، تعداد ( شمارش ) ، میزان تحرک ، شکل سلول های جنسی مرد و سایر عواملی که می توانند توانایی اسپرم را در بارور سازی تخمک تحت تاثیر قرار دهند مورد ارزیابی قرار می گیرد .
برای دستیابی به نتیجه مطمئن ممکن است لازم باشد که این آزمایش در چند نوبت انجام گردد . همچنین در صورت وجود ناهنجاری در وضعیت اسپرم در شوهر ، ممکن است آزمایشات تخصصی دیگری نیز الزامی تشخیص داده شود .
مقادیر بالا حداقل مقادیر طبیعی بوده.
رنگ غیر عادی مایع منی قرمز- قهوه ای- صورتی- هست
% Motility | % Morphology | Concentration | FSC | MSC | SMI | نتیجه |
بالاتر از ۵۰ | بالاتر از ۳۰ | بالاتر از ۶۰ | بالاتر از ۱۳ | بالاتر از ۲۶ | بالاتر از ۱۶۰ | خوب |
۵۰ – ۳۰ | ۳۰ – ۲۰ | ۶۰ – ۲۰ | ۱۳ – ۳ | ۲۶ – ۱۰ | ۱۶۰ – ۸۰ | نرمال |
۳۰ – صفر | ۲۰ – صفر | ۲۰ – صفر | ۳ – صفر | ۱۰ – صفر | کمتر از ۸۰ | ضعیف |
توضیحات
Concentration :
تعداد کل اسپرم های متحرک در کل حجم نمونه
۱- زمان گرفتن اسپرم :
باید یاد آور شد که کیفیت مایع منی در یک فرد روز به روز متغیر است و همین طور نتایج انالیز مایع منی بسیار وابست به تکنیک جمع اوری نمونه دارد. مثلا طول مدت عدم مقاربت قبل از جمع اوری نمونه اهمیت زیادی دارد و با هر روز عدم مقاربت تا یک هفته حجم مایع منی تاچهار دهم سی سی و غلظت اسپرم ۱۰-۱۵ میل در سی سی افزایش میابد. ولی وقتی دوره عدم مقاربت بیش از ۷ روز شود حرکت اسپرم ها کاهش میابد.به همین دلیل توصیه میشود که جمع اوری نمونه ۴۸-۷۲ ساعت بعد از اخرین مقاربت انجام شود.
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت
شاید شنیده باشید یا برای خود شما هم پیش آمده باشد که زودی پس از مدتی ، بعنوان مثال ۱ سال از ازدواج آنها گذشته ، و با وجود رابطه های زناشویی ، باز هم مشکل فرزند دار شدن را دارند ، در این صورت گویند که یکی از آن دو به ناباروری مبتلا هستند . درهمین راستا در ادامه این مطلب به بررسی مساله ی باروری در آقایان خواهیم پرداخت . لطفا به ادامه مطلب مراجعه نمایید.
بعد از معاینه بالینی از مرد آزمایش اسپرم گرفته می شود و براساس نتیجه آزمایش گفته می شود وضعیت اسپرم مرد طبیعی یا کم است یا اینکه هیچ اسپرمی وجود ندارد و نیاز به درمان های ناباروری پیش می آید. دلایل ناباروری مردانه مشخص است. دلایل بسیار متفاوت و متعددی وجود دارد. از آن جمله می توان به اختلالات هورمونی و کروموزومی بیماری های سیستمیک و عمومی ، عفونت های دستگاه تناسلی، انسداد دستگاه انتقال اسپرم، برخی ضربه ها، عوارض برخی جراحی ها و داروها، مصرف الکل، سیگار و… اشاره کرد.
● واریکوسل
واریکوسل بیماری مادرزادی است و اکتسابی نیست. در این بیماری وریدهای دور بیضه متورم می شوند و اختلال اسپرم ایجاد می کنند. همانطور که گفتید واریکوسل بیماری نسبتا شایعی است و ۱۵ درصد مردان ممکن است به آن دچار شوند اما واریکوسل، تنها در یک تا ۲ درصد بیماران ایجاد اختلالات اسپرموگرام و ناباروری می کند. به عبارتی تمام واریکوسل ها ناباروری نمی دهند. واریکوسل با توجه به شدتی که دارد، دخالتش در ناباروری متفاوت است. هرچه شدت و اختلال ایجاد شده توسط آن شدیدتر باشد میزان دخالت آن در ناباروری بیشتر است.
واریکوسل خود را در سن بلوغ نشان می دهد و گاهی بدون علامت است و فرد در یک معاینه اتفاقی یا بعدها برای درمان ناباروری متوجه آن می شود. در برخی افراد نیز واریکوسل با علامت هایی نظیر سنگینی و درد مختصر بیضه در یک طرف یا دوطرف بروز می کند.
● واریکوسل و ناباروری
اثرات واریکوسل در ناباروری به ۲ گروه تقسیم می شود؛ اثرات درازمدت شامل تاثیر در رشد بیضه و اثر فوری شامل تاثیر بر اسپرم! اثر فوری با جراحی بازگردانده می شود. اگر واریکوسل توسط لاپاراسکوپی درمان شود، احتمال آنکه اختلال ناباروری تصحیح شود و اسپرم به وضعیت عادی برگردد زیاد است. در ۵۰درصد موارد در واریکوسل شدید درمان باعث بازگشت قدرت باروری تا حد کامل در فرد می شود اما در برخی موارد باروری طبیعی اصلاح نمی شود.
اگر واریکوسل خیلی شدید باشد و زود خود را نشان دهد، گاهی باعث کاهش اندازه بیضه می شود و درمان خود واریکوسل در این شرایط سلامت فرد را به طور کامل بازنمی گرداند و اثرات دائم آن ماندگار است. یکی از عوارض جراحی واریکوسل، هیدروسل یعنی تجمع آب دور بیضه است اما شایع نیست. در ۵ تا ۷ درصد موارد در افراد بروز می کند. هیدروسل یک عارضه وخیم نیست و در مواردی اصلا به درمان نیاز ندارد اما اگر شدید باشد با یک جراحی ساده برطرف می شود.
● اختلالات اسپرم
یکی دیگر از دلایل ناباروری اختلالات اسپرم است.یکی از شایع ترین مواردی که باعث ناباروری می شود اختلال اسپرم یا وجودنداشتن اسپرم است. اگر اسپرم در آزمایش اصلا وجود نداشته باشد ۲ دلیل عمده دارد؛ اول اینکه اسپرم تولید می شود اما منتقل نمی شود. دوم اینکه اسپرم اصلا تولید نمی شود یا به حدی اندک است که در مایع منی خارج نمی شود. وقتی اسپرم تولید می شود اما منتقل نمی شود، معنایش این است که این افراد دچار انسداد مجاری منتقل کننده هستند که از جمله شایع ترین علل ناباروری است. در این گروه از افراد به رغم سالم?بودن بیضه و وجود نداشتن اختلالات هورمونی، در مایع منی اسپرم وجود ندارد. دلیل این موضوع می تواند جراحی هایی باشد که در آن ناحیه، صورت گرفته و باعث بسته شدن مجاری شده است. در اکثر مواقع این مساله قابل درمان است اما در صورتی که تولید اسپرم دچار مشکل باشد، درمان سخت می شود. بیماری های اولیه یا برخی بیماری ها می توانند باعث شوند که در یک مرد اسپرم تولید نشود یا میزان آن اندک باشد.
● باروری مردانه فاقد اسپرم
برخی از بیماری های دخیل در کاهش میزان اسپرم قابل درمان هستند و با درمان هورمونی یا سایر درمان ها می توان آن را برطرف کرد اما برخی قابل درمان نیستند و از روش های کمک باروری جدید باید استفاده و با کمک مقدار کمی از اسپرم باروری را ایجاد کرد. در صورتی که اصلا اسپرم وجود نداشته باشد نیز فرد می تواند از جنین اهدایی استفاده کند.
وقتی با تمام بررسی ها و درمان های دارویی و عمل واریکوسل مقدار اسپرم برای بارداری طبیعی کافی نباشد از روش های کمک باروری (art) استفاده می شود. ساده ترین روش IUI است . در این روش اسپرم داخل رحم قرار می گیرد. روش دیگر IVF است که در آن اسپرم گرفته شده و در آزمایشگاه کنار تخمک قرار می گیرد. روش دیگر میکرواینجکشن یا ICS است. در این روش اسپرم داخل تخمک تزریق می شود. شانس باروری در این روش بالاتر از سایر روش هاست و تعداد اسپرم لازم بسیار کمتر است.
● شانس موفقیت چقدر است؟
تقریبا می توان گفت جز در موارد نادر، این روش، باروری ایجاد می کند و تا ۳۵،۳۰ درصد موفقیت آمیز است.
کنترل آلاینده ها از طریق فن اوری نانو تکنولوژی
دسترسی به تمامی این مطالب در سایت